ようこそ!福島屋 別館へ。

脱メタボ11

我が家のダイエット'16-1  

我が家のダイエット'15-2 '15-1 '14-2 '14-1  

我が家のダイエット'13  '12  '11  '11  

新・我が家のダイエット   倉庫  

小さな写真をクリックすると大きな写真が見られます。

2015総括

11月12月の体重変化 今年も続けてきました、計るだけダイエット。
いびがわマラソンは11月8日。
その翌朝の体重が69.2Kgで、本年最軽体重ということになります。

9月は180Km、10月は150Kmと、しっかり走り込んだおかげで、メタボ脱出かと思われましたが、
マラソンを終えて気が抜けたのと、大腸検査のあと、今一つ調子が出ず、
暗いの寒いのと言い訳しつつ、12月の走行距離は50Kmを越えるのがやっとの体たらく。
体重は正直に11月後半から右肩上がり。12月半ばからは73Kgを越える日も!
まあ、昨年末と比べれば3Kg近く軽いということで、良しとしましょう。
来年末は70Kgを切って、新しい年を迎えたいと思います。

2015年12月31日現在  体重 71.6Kg

大腸検査

腸内の洗浄薬 検査着の検査用パンツ 昨日の夜八時から食べてないのにもう二時間!

本日は大腸検査でございます。
昨夜の夕食がすんでから、水・お茶以外は口にしておりません。
午前中は腸内の洗浄液をひたすら飲んで、トイレへ往復です。

内視鏡検査は午後1時半から。
検査着に着替え、検査用の紙パンツを装着。
まずは内視鏡を大腸の一番奥まで挿入。
先頭がカーブの部分を通過するたびにグリングリン、イタタタタ。
「先生、もう終わりですか?」「あと半分ですね。」まだ半分かい!

なんとか盲腸の部分までたどりつき、ここから引き上げながら診察していくそうな。
なんも無いだろうと高をくくっていたら、なんとS字結腸にポリープ発見!
後日画像を見せてもらったら、えのきみたいなのが一本はえてました。
検査の為、一部組織を切除したので、あと2時間飲食禁止だと!シクシク。
良性だから急ぐ必要はありませんが、日を改めて、一泊二日の入院で切除することに。
冬場は忙しいので、春先にお願いしたいなあ。

2015年11月25日現在  体重 70.6Kg

いびがわマラソン

雨の中、どんどん来られます。 カッパ着用。 間もなくスタート! スタートしました。 リアル「30Kmの壁

お味噌汁美味しかったです。 スイーツおいしかったです。 ずぶ濡れでゴール! タイムは? 4枚目の完走タオル。

今年のいびがわも雨でした。

いつものことながら、スタート地点通過はピストルが鳴ってから3分後。
その後もランナー渋滞は続きますが、あせらずゆっくりいきましょう。

しかし、体が冷えたのか、尿意をもよおし、5Km過ぎにトイレへ。
序盤に痛いタイムロスですが、なんとかペースを取り戻し、20Kmを2時間7分で通過。

中間点を過ぎれば下り基調なので、ペースアップといきたいところですが・・・。
案の定、23Kmすぎから足が痛みだし、25Kmからは明らかにペースダウン。

30Kmからは歩いたり走ったりで、7分半/Kmのペース。
苦しみながらも、4時間43分08秒でゴ〜ル!!(ネットタイム 4時間39分41秒)
今年も4時間はおろか、4時間半も切れませんでした。クヤピ〜。
スピードは付いて来たと思うのですが、足のスタミナがたりません。
来年は、もっと走り込んでチャレンジしたいと思います。

2015年11月8日現在  体重 70.3Kg

健康診断結果

去年は入院騒ぎもあり、受けていなかった健康診断。
今年はまじめに受けまして、その結果・・・。

メタボ脱出! じゃ〜ん!!

走り込みが効いてか、見事メタボ予備軍脱出でございます!パチパチ。

そのかわりと言ってはなんですが、大腸がん検査でひっかかり、後日精密検査をうけるはめに。
お尻から内視鏡を入れるのは、いささか抵抗を感じますし、その前の下剤等も大変そう。
大丈夫かしらん?(不安)

2015年10月30日現在  体重 71.3Kg

かもしかハーフマラソン

ゴールゲートです。 正面に見えるは御在所岳 暑かったけど2時間は切りました。

いい天気なのです!!
スタート地点からは、真正面に御在所岳がそびえます。

今回はマラソン初挑戦のOさんと一緒に参加。
暑さでばてかけましたが、なんとか2時間を切ってゴール。
嫁たちの応援場所までもどり、一緒にOさんを待つことに。
結果、Oさんも2時間30分を切ってゴール!無事完走証を手にすることができました。
詳細は嫁のページでドゾ。

2015年10月18日現在  体重 71.1Kg

かっとび伊吹

スタート前、余裕の私とG籐君 山頂には霧、あそこまで行くぞ! 間もなくスタート スタートしました 民宿街を走り抜け

神社前の階段 ゴンドラ駅横を通り 杉林の九十九折 やっとこさ一合目 元スキー場、地獄の斜面

霧の三合目 なんとか五合目 あとチョット ゴール!山頂のタケル君 表彰式&抽選会

昨年ほどは暑くなくて助かりました。
しかし、3合目以降は霧。
うえは小雨がふって、足もとは滑る滑る。

ゴールには嫁と応援団が待っててくれまして感激でした。詳細は嫁のページで。
涼しさのせいか、タイムも前回より10分ほど早かったです。

その後、駐車場でバスを待つ間、ガタガタ震えるほど寒く、大変でした。

2015年8月30日現在  体重 72.1Kg

結果にコミット!?できるかしらん?

ダイエットして目指すものといえば、割れた腹筋でしょう?
くわえて分厚い大胸筋があればいうこと無し。
それに、基礎代謝を上げるためにも、筋肉の増量をはかるのは有効です。
まあ、結果として、夜中にビールを飲みつつ、インターネットでポチッとしちゃった訳ですな。(笑)

グローブにダンベルセット(10Kg*2)&フラットベンチ。 ダンベルトレーニングセット

これが結構スペースをとって邪魔。おまけに10Kg重っ!
故障しないように気を付けて、しばらくがんばってみましょうかね。
筋トレの成果がでるのは、3ケ月後だそうですから、乞うご期待!

2015年8月18日現在  体重 72.0Kg

かっとび伊吹の下見

今月末の「かっとび伊吹」にむけて、試走のため伊吹山へ。
スタート地点の伊吹薬草の里にて、おニューのランニングベストを着用。
500mlのペットボトルを2本装着し、いざ出発。
いつもどおり、嫁とは山頂で待ち合わせ。
良いお天気で、暑いったらありゃしない!
おニューのベスト表 おニューのベスト裏 このあたりでもうヘロヘロ 山頂のタケル君と 山頂のお花畑全景
汗だく、ヘロヘロで山頂に着いたのは、2時間20分後。
その分、生ビールがおいしかったのは言うまでもありません。

2015年8月9日現在  体重 71.6Kg

やぶはら高原ハーフマラソン

去年に引き続き、今年も「やぶはら高原ハーフマラソン」に参加です。
スタート&ゴール 行って来ます! 余裕のあるフリ ただいま〜。 放心状態
昨年は、急坂&暑さにやられました。
今年は、「ちょっとはましかな?」。でも、走り出したらやっぱり暑い!
坂また坂のコースでは、無理をせず歩きも入れてゴールを目指します。
ヘロヘロながら、なんとかゴ〜ル!
去年のタイムをチョッピリ上回ったので、良しとしましょう。
詳細は嫁のページでドゾ。

2015年7月19日現在  体重 73.2Kg

体脂肪についての考察

5月、6月はそれぞれ月間150Kmを走りました。
それで体重は?というと、2か月でやっと2Kg減といったところでしょうか。

さて、仮に体重72Kgで体脂肪率が20%とすると、体脂肪の重さは、

72(Kg)*20/100=14.4(Kg)

腹筋はもともと割れているので、体脂肪率が15%になれば自ずと割れた腹筋が現れます。
そこで、体脂肪以外は現状どおりと仮定し、体脂肪率を15%にするためには、

(14.4-X)/(72-X)=15/100 ゆえに X≒4.2

従って、体脂肪のみ、4.2Kg 減らせば良いということになります。

ここで、体脂肪を1Kg減らすためには 7200Kcal の消費が必要とされます。

消費カロリーのめやすとしては

体重(Kg)*移動距離(Km)=消費カロリー(Kcal)
体重72Kgで10Km走れば720Kcalを消費することになります。

従って、100Km走れば7200Kcalの消費となり、1Kgの体脂肪を減らすことができます。
目標の4.2Kg減のためには、総距離420Km以上のランニングが必要という結論になります。

アレ?ちょっと待って!

5月6月のふた月で300Km走りましたが、3kgも減ってませんし、
体脂肪率にいたっては、ほとんど変わってません!

そう、もっとも重要な式を忘れていました。

体脂肪の増減=摂取カロリー ― 消費カロリー

ちなみに、ビール100mlのカロリーはおよそ50Kcal。
ロング缶2本で500Kcalですからひと月では・・・、
うむ、むしろ体重が増えていても不思議ではない。(笑)

やはり食事制限というのは必須条件となってくるようです。
食べたいだけ食べ、飲みたいだけ飲んで、尚且つ、割れた腹筋を持つためには
かなりハードなトレーニングを覚悟しなければなりません!

ところで、体脂肪減へのアプローチには、基礎代謝量の増加という手段があります。
筋肉量を増やすことで、じっとしていても消費するカロリー量をアップするのです。
また筋肉が増えれば、その形がわかりやすくなり、シックスバックに一歩近づきます。

そんな訳で、我が家の筋トレグッズを総動員して、筋肉量のアップも図りたいと思います。
我が家の筋トレグッズ はたして、憧れのシックスバックを手に入れられるのは何時でしょうか?

2015年7月15日現在  体重 72.0Kg

powered by Quick Homepage Maker 3.71
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. QHM

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional