脱メタボ11
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今年も続けてきました、計るだけダイエット。
いびがわマラソンは11月8日。
その翌朝の体重が69.2Kgで、本年最軽体重ということになります。
9月は180Km、10月は150Kmと、しっかり走り込んだおかげで、メタボ脱出かと思われましたが、
マラソンを終えて気が抜けたのと、大腸検査のあと、今一つ調子が出ず、
暗いの寒いのと言い訳しつつ、12月の走行距離は50Kmを越えるのがやっとの体たらく。
体重は正直に11月後半から右肩上がり。12月半ばからは73Kgを越える日も！
まあ、昨年末と比べれば3Kg近く軽いということで、良しとしましょう。
来年末は70Kgを切って、新しい年を迎えたいと思います。
本日は大腸検査でございます。
昨夜の夕食がすんでから、水・お茶以外は口にしておりません。
午前中は腸内の洗浄液をひたすら飲んで、トイレへ往復です。
内視鏡検査は午後1時半から。
検査着に着替え、検査用の紙パンツを装着。
まずは内視鏡を大腸の一番奥まで挿入。
先頭がカーブの部分を通過するたびにグリングリン、イタタタタ。
「先生、もう終わりですか？」「あと半分ですね。」まだ半分かい！
なんとか盲腸の部分までたどりつき、ここから引き上げながら診察していくそうな。
なんも無いだろうと高をくくっていたら、なんとＳ字結腸にポリープ発見！
後日画像を見せてもらったら、えのきみたいなのが一本はえてました。
検査の為、一部組織を切除したので、あと2時間飲食禁止だと！ｼｸｼｸ。
良性だから急ぐ必要はありませんが、日を改めて、一泊二日の入院で切除することに。
冬場は忙しいので、春先にお願いしたいなあ。
今年のいびがわも雨でした。
いつものことながら、スタート地点通過はピストルが鳴ってから3分後。
その後もランナー渋滞は続きますが、あせらずゆっくりいきましょう。
しかし、体が冷えたのか、尿意をもよおし、5Km過ぎにトイレへ。
序盤に痛いタイムロスですが、なんとかペースを取り戻し、20Kmを2時間7分で通過。
中間点を過ぎれば下り基調なので、ペースアップといきたいところですが・・・。
案の定、23Kmすぎから足が痛みだし、25Kmからは明らかにペースダウン。
30Kmからは歩いたり走ったりで、7分半/Kmのペース。
苦しみながらも、4時間43分08秒でゴ〜ル！！（ﾈｯﾄﾀｲﾑ 4時間39分41秒）
今年も4時間はおろか、4時間半も切れませんでした。クヤピ〜。
スピードは付いて来たと思うのですが、足のスタミナがたりません。
来年は、もっと走り込んでチャレンジしたいと思います。
去年は入院騒ぎもあり、受けていなかった健康診断。
今年はまじめに受けまして、その結果・・・。
じゃ〜ん！！
走り込みが効いてか、見事メタボ予備軍脱出でございます！パチパチ。
そのかわりと言ってはなんですが、大腸がん検査でひっかかり、後日精密検査をうけるはめに。
お尻から内視鏡を入れるのは、いささか抵抗を感じますし、その前の下剤等も大変そう。
大丈夫かしらん？（不安）
いい天気なのです！！
スタート地点からは、真正面に御在所岳がそびえます。
今回はマラソン初挑戦のＯさんと一緒に参加。
暑さでばてかけましたが、なんとか2時間を切ってゴール。
嫁たちの応援場所までもどり、一緒にＯさんを待つことに。
結果、Ｏさんも2時間30分を切ってゴール！無事完走証を手にすることができました。
詳細は嫁のページでドゾ。
昨年ほどは暑くなくて助かりました。
しかし、3合目以降は霧。
うえは小雨がふって、足もとは滑る滑る。
ゴールには嫁と応援団が待っててくれまして感激でした。詳細は嫁のページで。
涼しさのせいか、タイムも前回より10分ほど早かったです。
その後、駐車場でバスを待つ間、ガタガタ震えるほど寒く、大変でした。
ダイエットして目指すものといえば、割れた腹筋でしょう？
くわえて分厚い大胸筋があればいうこと無し。
それに、基礎代謝を上げるためにも、筋肉の増量をはかるのは有効です。
まあ、結果として、夜中にビールを飲みつつ、インターネットでポチッとしちゃった訳ですな。(笑)
グローブにダンベルセット（10Kg*2）＆フラットベンチ。 
これが結構スペースをとって邪魔。おまけに10Kg重っ！
故障しないように気を付けて、しばらくがんばってみましょうかね。
筋トレの成果がでるのは、３ケ月後だそうですから、乞うご期待！
今月末の「かっとび伊吹」にむけて、試走のため伊吹山へ。
スタート地点の伊吹薬草の里にて、おニューのランニングベストを着用。
500mlのペットボトルを2本装着し、いざ出発。
いつもどおり、嫁とは山頂で待ち合わせ。
良いお天気で、暑いったらありゃしない！
汗だく、ヘロヘロで山頂に着いたのは、2時間20分後。
その分、生ビールがおいしかったのは言うまでもありません。
去年に引き続き、今年も「やぶはら高原ハーフマラソン」に参加です。
昨年は、急坂＆暑さにやられました。
今年は、「ちょっとはましかな？」。でも、走り出したらやっぱり暑い！
坂また坂のコースでは、無理をせず歩きも入れてゴールを目指します。
ヘロヘロながら、なんとかゴ〜ル！
去年のタイムをチョッピリ上回ったので、良しとしましょう。
詳細は嫁のページでドゾ。
5月、6月はそれぞれ月間150Kmを走りました。
それで体重は？というと、2か月でやっと2Kg減といったところでしょうか。
さて、仮に体重72Kgで体脂肪率が20%とすると、体脂肪の重さは、
腹筋はもともと割れているので、体脂肪率が15%になれば自ずと割れた腹筋が現れます。
そこで、体脂肪以外は現状どおりと仮定し、体脂肪率を15%にするためには、
従って、体脂肪のみ、4.2Kg 減らせば良いということになります。
ここで、体脂肪を1Kg減らすためには 7200Kcal の消費が必要とされます。
消費カロリーのめやすとしては
体重72Kgで10Km走れば720Kcalを消費することになります。
従って、100Km走れば7200Kcalの消費となり、1Kgの体脂肪を減らすことができます。
目標の4.2Kg減のためには、総距離420Km以上のランニングが必要という結論になります。
5月6月のふた月で300Km走りましたが、3kgも減ってませんし、
体脂肪率にいたっては、ほとんど変わってません！
そう、もっとも重要な式を忘れていました。
ちなみに、ビール100mlのカロリーはおよそ50Kcal。
ロング缶２本で500Kcalですからひと月では・・・、
うむ、むしろ体重が増えていても不思議ではない。(笑)
やはり食事制限というのは必須条件となってくるようです。
食べたいだけ食べ、飲みたいだけ飲んで、尚且つ、割れた腹筋を持つためには
かなりハードなトレーニングを覚悟しなければなりません！
ところで、体脂肪減へのアプローチには、基礎代謝量の増加という手段があります。
筋肉量を増やすことで、じっとしていても消費するカロリー量をアップするのです。
また筋肉が増えれば、その形がわかりやすくなり、シックスバックに一歩近づきます。
そんな訳で、我が家の筋トレグッズを総動員して、筋肉量のアップも図りたいと思います。
はたして、憧れのシックスバックを手に入れられるのは何時でしょうか？
